5 шагов к идеальному прессу- для тренировок вам понадобится только стул.

Хотите быстро похудеть и избавиться от жира на талии? Надоел свисающий живот?  Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день. Начните тренировку уже сегодня!

Повороты корпуса

  • Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.
  • Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.
  • Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.
  • Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

povorotti

Скручивания лежа

  • Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.
  • Положите руки на затылок.
  • При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
  • Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

skruch

Поднимание ног

  • Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.
  • Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.
  • Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.
  • Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

5-shagov-k-ideal

Планка

  • Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.
  • Держите спину прямой.
  • Проведите в таком положении 30 секунд.
  • Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

5-shagov-k-ideal1

Приседания

  • Упритесь прямыми руками в край стула.
  • Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.
  • Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.
  • Повторите упражнение 20 раз.

5-shagov-k-ideal2

Начните выполнять эти простые упражнения уже сегодня! Вы будете довольны результатом.


Источник


Предыдущая статьяУкрепи стенки сосудов легко! 15 упражнений, полезных при варикозе
Следующая статьяПервые признаки того, что лимфатической системе необходима ваша помощь!